36 min. interval, Løb og gå sammenlagt 6 km. ad gangen, og gå højst 1 min. UGE 6 30 min. Løb 10 min ad gangen i roligt tempo, og gå ca. 1 min. 29 min. De første 3 km løber du 2 min. let løb og gang resten af turen. 29 min. total 35 min. Prøv at løbe stille og roligt 8-10 min. ad gangen, og gå højst 1 min. 35 min. total UGE 7 30 min. Løb 10 min. 1 min. 42 min. interval, Løb og gå sammenlagt 7 km. ad gangen, og gå højst 1 min. 42 min. total UGE 8 30 min. Løb 12 min. interval, Løb og gå sammenlagt 5 km. let løb og gang. 41 min. ad gangen, og gå højst 1 min. 41 min. total UGE 9 29 min. 1 min. 33 min. let løb og gang resten af turen. 33 min. total 41 min. Prøv at løbe stille og roligt 10 min. ad gangen, og gå højst 1 min. UGE 10 26 min. løb i roligt tempo, Løb 4 km. Hold tempoet nede, og prøv at holde dig løbende hele vejen. 16 min. interval, Løb intervaller. 4 x 2 min. med fuldt tryk. Hold 2 min. (gå)pause mellem intervallerne. 16 min. total 40 min. ad gangen, og gå højst 1 min. 40 min. total UGE 11 30 min.
Følgende er inspiration til at planlægge jeres halvmarathon. Bemærk at vi har 9 uger til projektet og at flere af disse tager udgangspunkt i 10-16 uger. Men kig på dem og lav jeres egen version. Søg endelig vejledning hos din idrætslærer i forhold til den plan du har udarbejdet.. Til dig der er i nogenlunde form allerede.. dvs du kan løbe ca 7 km For dig der kan løbe ca 5 km.
Tysk politi bekræfter anholdelser af flere mistænkte i forbindelse med planlagt angreb under halvmaraton. Et potentielt knivangreb med terror-motiver blev søndag afværget i Berlin. Den hovedmistænkte havde ifølge tysk politi planlagt et angreb på både deltagere og tilskuere i forbindelse med søndagens meget populære halvmaraton. Tysk politi bekræfter endvidere, at der er foretaget flere anholdelser af mistænkte. - Der var indikationer på, at de anholdte deltog i planlægningen af et angreb i forbindelse med denne begivenhed, lyder det i en udtalelse fra tysk politi og Berlins offentlige anklagmyndighed. Ifølge avisen Die Welt drejer det sig om i alt seks mænd mellem 18 og 21 år bosiddende i Charlottenburg-Wilmersdorf og Neuköln området af Berlin. De oplysninger er siden blevet bekræftet af tysk politi. Die Welt skriver også, at politi i forbindelse med ransagningen af den unavngivne hovedmistænktes lejlighed, blev brugt hunde på grund af mistanke om eksplosiver. De foreløbige oplysninger fra Berlin har imidlertid ikke bekræftet, om der blev fundet sprængstof.